Calculer sa zone cible, Astrand ou Karvonen?

calcul zone ciblePour calculer votre zone cible, vous pouvez vous baser sur votre fréquence cardiaque maximale calculée à partir de la formule d’Astrand ou de Karvonen.

 

Vous êtes une femme de 40 ans. Votre FC max est : 226 – 40 = 186. Prenons 70 comme étant votre FC repos. Si vous souhaitez perdre du poids, votre zone cible est donc comprise entre 60 et 70% de votre FC max.

 

Formule d’Astrand

Calculée uniquement à partir de votre FC max (186).

0.6 x 186 = 111 bpm

0.7 x 186 = 130 bpm
Votre zone cible de perte de poids est comprise entre 112 et 130 bpm.

 

Formule de Karvonen

70 + 0.6 (186 – 70) = 139 bpm

70 + 0.7 (186 – 70) = 151 bpm
Votre zone cible est comprise entre 139 et 151 bpm.

Cette formule amène à des zones cibles plus élevées que la formule précédente.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque de repos, vous pouvez éventuellement opter pour les 2 formules et associer leurs résultats. Pour cet exemple, la zone cible serait alors comprise entre 120 et 140 bpm.

Ces formules restent toutefois approximatives, surtout en l’absence d’un calcul précis de vos fréquences cardiaques de repos et maximale.